12種最佳拉伸運動1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。2、肩部:左商空設計手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。3、胸部:雙手平舉,做擴胸運動。4、二頭肌:側平舉,手婚紗抓住牆角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10—15秒。5、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過當舖身體,直到手觸摸到後背。6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。7、大鑽石腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸票貼時身體重心移向被伸拉一側。8、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的長灘島腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。9、四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上濾心拉同側腳尖。10、小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。11、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高買屋網的扶手,後背反復弓起、下壓。12、下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸。重複10次,每次30租房子秒。做拉伸運動要注意以下幾點:拉伸時身體放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感每個動作最好持續30秒以上,591每組間隔15—30秒
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